Anstrengungslose Achtsamkeitsmeditation im Liegen
Deep Rest Meditation ist anstrengungslose Achtsamkeit im Liegen. Durch die liegende Position kann sich der Körper ganz in den Moment hinein entspannen, tief ruhen und loslassen. Bei Deep Rest nach Nicole Stern gibt es nichts zu tun und nichts zu leisten. So kann sich Ruhe einstellen, bis hin zu besonderen Erfahrungen wie dem „gelösten Sein“.
Deep Rest unterstützt die Achtsamkeitspraxis und wirkt sich spürbar auf Körper, Gefühle und Gedanken aus. Die Integration der liegenden Haltung ermöglicht eine neue Dimension der angeleiteten Meditation.
Mittlerweile gibt es Studien, u. a. von Dr. Andrew Huberman, Neurowissenschaftler an der Stanford University über NSDR (Non-Sleep Deep Rest), die aufzeigen, welche positiven Wirkungen das tiefe Ruhen neben der Achtsamkeit auf das Wohlbefinden hat:
Positive Effekte auf Körper, Vitalität, Gefühle und Gedanken:
Entspannung des Nervensystems: Wechsel vom Sympathikus (Stress) zum Parasympathikus (Ruhe).- Verbesserung der Schlafqualität: Erleichtert das Ein- und Durchschlafen.
- Förderung der Neuroplastizität: Unterstützt die Fähigkeit des Gehirns, sich zu regenerieren und neu zu strukturieren.
- Stressabbau: Senkung des Cortisolspiegels.
- Selbstfürsorge: Innere Strenge und hohe Ansprüche loslassen; Förderung von Selbstmitgefühl.
- Mentale Ruhe: Gedanken kommen leichter zur Ruhe.
In den Kursen gibt es die Möglichkeit, erste Erfahrungen mit dieser Art der Meditation zu sammeln. Die Termine können unabhängig voneinander oder als Reihe besucht werden, da jeder Kurs einen eigenen Schwerpunkt hat. Die Teilnehmenden üben sich darin, wach, bewusst und zugleich entspannt zu sein. Sogar Einschlafen ist kein Hindernis, sondern wird wertfrei in die Meditation mit einbezogen.
Aktuelle Termine & Kosten:
Sa. 11.04.26 16.00 – 18.00 Uhr Schwerpunkt Körper
Mo. 13.04.26 17.30 – 19.30 Uhr Schwerpunkt Körper Online Kurs
Sa. 09.05.26 10.00 – 12.00 Uhr Schwerpunkt Körper und Gefühle
Fr. 29.05.26 17.30 – 19.30 Uhr Schwerpunkt Körper und Gedanken
Sa. 20.06.26 10.00 – 16.00 Uhr Retreattag (siehe weiter unten)
Do. 01.10.26 17.30 – 19.30 Uhr Schwerpunkt Körper
Mo. 05.10.26 17.30 – 19.30 Uhr Schwerpunkt Körper Online Kurs
Sa. 24.10.26 16.00 – 18.00 Uhr Schwerpunkt Körper und Gefühle
Sa. 07.11.26 10.00 – 12.00 Uhr Schwerpunkt Körper und Gedanken
Sa. 21.11.26 10.00 – 16.00 Uhr Retreattag (siehe weiter unten)
Der Tageskurs kostet 80,00 CHF
„Was uns guttun würde, ist nicht mehr Anstrengung oder Widerstand, sondern echte Erholung. Nicht bloss eine Pause, sondern tiefe Ruhe.“
Nicole Stern
Retreat Tag im Schweigen
Wer sich für einen Retreattag entscheidet, kann Achtsamkeit in seiner Vielfältigkeit erleben. Es besteht die individuelle Möglichkeit, die Praxis in allen 4 Haltungen (Sitzen/Stehen/Gehen/Liegen) und durch verschiedene Achtsamkeitsübungen zu vertiefen. Dabei besteht die Freiheit, die meditative Übung, an die eigenen Bedürfnisse und Befindlichkeiten anzupassen.
Aktuelle Termine & Kosten:
Sa. 20.06.26 10.00 – 16.00 Uhr 240 CHF
Sa. 21.11.26 10.00 – 16.00 Uhr 240 CHF
Weitere Infos zum Retreat Tag im Schweigen
Kursort
Praxis Christine Grieger-Wehrli
CH-8460 Marthalen
Oberdorf 21
Bei Interesse bitte wir eine Woche vor Kursbeginn um Anmeldung.
Wenn Sie noch Fragen haben, nehmen Sie bitte Kontakt mit uns auf.
Kursleitung:
Christine Grieger-Wehrli, Meditations/Kontemplationslehrerin,
Deep Rest Lehrerin
Michael Wehrli, Zenlehrer
Anmeldung und Fragen: Telefonisch: 052 301 5459 oder per Mail: mail@praxis-cgw.ch